よりよい睡眠のとり方

こんにちは！

melior－メリオの田端です(^-^)

ブログを閲覧していただき、ありがとうございます！

今回は「より良い睡眠のとり方」です。

ポイント①

「体温の管理」

寝る９０分前にお風呂に１５分程度浸かり、深部の体温を上げます。

そのあと身体は深部の体温を冷まそうとして、末端から放熱します。

なので、手足はできるだけ外気にさらしてあげてください！

深部の体温が下がってくると、副交感神経が優位に眠気がやってきます！

ポイント②

「脳の活性」

寝る前に作業や考え事、スマホで動画やゲームを見たりしたりすると、脳が活性してしまいます。

できるだけ脳を使わずに、リラックスできる環境で過ごしてあげてください！

ポイント③

「アラームをかける時間」

ノンレム（深い）睡眠とレム（浅い）睡眠のリズムは９０分とされています。

時間が経つにつれてそのリズムが短くなり、６時間経つと２０分単位になるそうです。

なので、アラームをかける際はスヌーズではなく、２０分単位で数回かけると良いと思います！

寝つきや寝覚めが悪い方は試してみてください(^-^)

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

melior　田端（たばた）