夏バテ、熱中症対策③運動

こんにちは!

melior-メリオの田端です(^-^)

今回も前回の続きで夏バテ・熱中症対策の

3つ目の軽い運動についてお伝えします！

暑い中で運動するのは嫌だなーと思う方も

いらっしゃるかと思います。

ですが、そのまま運動をしずに過ごしていると、

身体の機能が低下して、のどの渇きや急に汗をかいたりと

身体から出る危険信号がわからず、室内で過ごしていても、

熱中症や脱水症状になる危険性があります。

それを防ぐために運動を行っていきましょう！

ジムに通ったり、ものを準備したりせず

家の中か外でできる範囲で行えます。

なにをするかというと、

みなさまがよく聞いたことのある

「有酸素運動」がよいです！

ウォーキングやジョギングが代表的なものです。

家の中ですと、足踏みや踏み台昇降でも大丈夫です!

この有酸素運動を軽く息があがるくらい、会話ができるくらいの

負荷で5分～10分間行うのがよいです！

その運動後には前屈やアキレス腱、肩回りなど

ストレッチを行ってあげてください。

運動後は疲労物質や関節にリンパがつまりやすくなります。

それを流してあげると身体も軽くなりますので、

できるだけ行ってあげてください(^-^)

頻度は2日に1回または週2回を目安にされ、

負荷に慣れてきましたらストレッチは毎日の習慣にしていきましょう！

そうすることで、体温調節や自律神経が整いやすくなり、

だるさなど抜けやすくなります。

前回前々回から合わせて以上3つのことを意識されると、

今年の夏を乗り切れるかと思います!

参考にしていてください(^-^)

melior 田端