寝る前のストレッチ

こんにちは！

melior－メリオの田端です(^-^）

いつもmeliorをご利用いただき、ありがとうございます！

ブログも閲覧いただき、ありがとうございます！

今回は、寝る前のストレッチについてポイントをまとめながらお伝えしていきます！

寝る前なので、心身ともにできるだけリラックスした状態にしたいですよね？

ポイント①

呼吸はできるだけ深く、呼吸のリズムが乱れないように！

筋肉を伸ばしている際に息を吐くのが基本ですが、

息を吐いてるときに腹筋に力が入りすぎると、緊張してしまうので、

自然な呼吸で一定のリズムで行うようにしましょう。

ポイント②

筋肉を伸ばしていくときはゆっくりと！

反動やリズミカルに伸ばすと、筋肉は反射が起き、縮む（緊張状態）になりやすくなります。

反動は付けず、ゆっくり張りや抵抗感を感じるところまで伸ばします。

ポイント③

プルプルしない、呼吸が浅くならない、痛くない、程度の強度で行う！

頑張って伸ばそうとしてプルプルしてしまうと、逆に緊張して硬くなります。

呼吸が浅くなったり、痛みを感じると緊張につながるので、

寝る前のストレッチは心地よいくらいか軽く伸びてる間隔で行いましょう！

ポイント④

1か所に対して、20秒～30秒を2～3回行います。

20～30秒間伸ばすのがストレッチの効果が高いと言われています。

30秒ほど経つと、突っ張り感が少しなくなってくるかと思いますので、

それを目安にされるとよいかと思います。

最後にポイント⑤

下半身からストレッチをすると、よりリラックスできる！

全身の中で、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いです。

下半身の緊張が取れると、全身がリラックスできるので、

下半身からゆっくりとストレッチを行ってみてください(^-^）

日頃のケアも大事ですので、ぜひ試してみてください！

みなさまが日々健康で過ごせますよう祈っております！

これからもmeliorをよろしくお願いいたします！

melior　田端（たばた）